unoszenie biceps

[...] DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30; (30kg x30; 40kg x30; 42.5kg x30) skłony lewa: 9kgx15 13kgx15 13kgx15 (unoszenie nóg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 32.5kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 30kg x30) skłony prawa: 9kgx15 13kgx15 13kgx15 (unoszenie nóg x15) [...]

[...] 15 na nogę. 3. Uginanie nóg w leżeniu: 5x 12-10 powt. 4. Wspięcia stojąc z własnym ciężarem ciała 4x 60-80 powt. OGIEŃ :D 5. Wspięcia siedząc 4x 20-30 powt. z 40kg Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 6x 15-10 powt. SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o [...]

[...] ts 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powt 20kg ts 4) wspięcia stojąc 4 serie max Barki 1) Wyciskanie hantli z klatki siedząc 4 serie 10 powt 7,5kgx10 ts ts 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10powt 5kgx10 ts ts 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powt 5kgx10 ts ts Zapiski są trochę chaotyczne ale da się z nich sporo [...]

[...] 4) wspięcia stojąc 4 serie max 35kg ts Barki 1) Wyciskanie hantli z klatki siedząc/Żołnierskie 4 serie 10 powt 7,5kgx10 ts ts / 20kgx10/10/8/3 15kgx10/10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10powt 5kgx10 ts ts 7,5kg x1 5kgx3 5kgx10/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powt 5kgx10 ts ts 7,5kgx10/10/10 Też bez [...]

[...] pod kazde powtorzenia zeby nie bylo za lekko 3. Ściąganie drążka siedząc do brzucha 5s podobnie jak wyżej 15 powt, 10 powt, 7 powt, 5 powt, 2 powt 4. Tył barku 4s8-12 powt, unoszenie handli w opadzie 5. Biceps modlitewnik/sztanga/hantle 4s10 powt 6. Szrugs 7. Dwugłowe 5s (ALBO JUZ BEZ TEGO CWICZENIA) Środa albo czwartek PUSH1 1. Klatka wstepne [...]

[...] wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 PO TO ROBIMY TYLE MIEJSCA NA PLECY ZEBY JE LADNIE PRZECWICZYC, BO DUZE PLECY, TO DUZY FACET, KOX, DUZE PLECY TO [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, ale samo [...]

[...] 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik [...]

[...] // to troche kontuzyjne, uwazaj na barki. jesli sie o nie boisz - zrób wyciskanie z przodu. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) //zrób 4x10 dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3,4x10/12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) Ściaganie drążka stojac 4 serie (12-10-10-8) [...]

27.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał. TRENING Barki + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x [...]

Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]